FAQs

Programm & Training

Das 12-Wochen-Programm ist ein Online Trainings- und Ernährungsprogramm, das dazu entwickelt wurde dich innerhalb von 12 Wochen in Topform zu bringen. Das Programm basiert auf sportwissenschaftlichem Know-How und der langjährigen Erfahrung unserer Coaches als aktive Athleten und Personal Trainer.
 Zahlreiche Vorher-Nachher-Fotos und Erfolgsstorys zeugen von der Effektivität des Programms.

Das bekommst du beim 12-Wochen-Programm:

  • Effektives Training, angepasst an dein Ziel und Fitness-Level
  • Egal ob du abnehmen, Muskeln aufbauen, stärker oder einfach fitter und gesünder werden willst
  • Wähle zwischen dem 12-Wochen-Programm: Gym und dem 12-Wochen-Programm: Bodyweight. Trainiere im Fitnessstudio oder zu Hause/ draußen
  • Anfänger werden Step by Step von leichten zu komplexen Übungen herangeführt. Für anspruchsvolle Übungen gibt es einfache Alternativen
  • Über 150 detaillierte Video-Erklärungen für jede deiner Übungen
  • Abwechslungsreiche und präzise Ernährungspläne mit Mengenangaben für noch höhere Erfolgsraten
  • Ernährungspläne werden deinem persönlichen Körpertypen, Kalorienbedarf und Aktivitätslevel angepasst
  • 8 verschiedene Ernährungsvarianten wie z.B. Allesesser mit & ohne Proteinpulver oder Fisch, vegetarische und vegane Pläne
  • Programm überall abrufbar: Smartphone, Laptop, Tablet und PDF zum Ausdrucken
  • Deine Coaches motivieren dich und helfen dir bei Fragen im Support persönlich & kompetent
  • Du kannst das Programm jederzeit pausieren und wieder fortsetzen
  • 12 Monate Online Zugang nach Programmstart

Nein. Die Trainingspläne werden deinem individuellen Fitness-Level angepasst. Das 12-Wochen-Programm ist daher für jeden geeignet, der körperlich gesund ist.

Für das Gym-Programm benötigst du eine Mitgliedschaft in einem herkömmlichen Fitnessstudio.

Für das Bodyweight-Programm benötigst du eine Klimmzugstange. Wenn du draußen trainieren möchtest, kannst du Klimmzugstangen bzw. Stangen zum Dranhängen im Park, auf Spielplätzen oder Sportplätzen nutzen. Eine Auswahl an verschiedenen Klimmzugstangen für zu Hause findest du hier.

Kein Problem, es ist noch kein Meister vom Himmel gefallen. Entsprechend deiner Ausgangssituation wirst du Schritt für Schritt von leichten zu anspruchsvolleren Übungen herangeführt. Für schwierige Übungen gibt es zudem immer eine einfache Alternativ-Übung.

Das Training im Gym-Programm dauert 45-60 Minuten, im Bodyweight-Programm etwa 20-30 Minuten. Je nachdem, wie oft du trainieren möchtest/ kannst, trainierst du wöchentlich 3 bis 5 Mal.

Programmstart & -Dauer

Nach vollständigem Zahlungseingang deiner Buchung erstellen unsere Coaches deine 12-Wochen Planung innerhalb von 72 Stunden. Direkt danach erhältst du Zugriff auf das Programm und kannst selbst entscheiden, wann du startest.

Ja, du kannst das Programm jederzeit pausieren und später fortsetzen. Optimale Ergebnisse erzielst du allerdings, wenn du das Programm ohne große Unterbrechungen absolvierst.

Nach Programmstart hast du 12 Monate lang Online Zugriff auf all deine Pläne, Videos und Anleitungen zum Programm.

Ernährung

Ja. Du bekommst Zugriff auf Ernährungspläne für Vegetarier (Pesco und Ovo-Lakto), Veganer, Paleoaner, sowie Allesesser mit und ohne Fisch bzw. mit und ohne Proteinpulver.

Nein. Bio Lebensmittel sind grundsätzlich zu empfehlen, für das erfolgreiche Absolvieren des Programms aber nicht notwendig.

Nein. Unser erfolgreiches Ernährungskonzept basiert auf der Kombination gängiger und gesunder Lebensmittel, die für jeden Geldbeutel geeignet sind.

Grundsätzlich sind täglich 3 Hauptmahlzeiten und 2-3 Snacks vorgesehen. Die einzelnen Mahlzeiten lassen sich alternativ aber auch kombinieren und zu täglich 2-3 Mahlzeiten zusammenfassen.

Medizinische Fragen

Das Programm ist für Schwangere nicht geeignet, da das Training zu hohe Belastungen für Mutter und Kind darstellen kann. Nach der Schwangerschaft sollte erst nach Rücksprache mit einem Arzt mit dem Training begonnen werden.

Bezahlung

Derzeit bieten wir folgende sichere Methoden an, das Programm online zu bezahlen: Paypal und Vorkasse.

Ja. Du kannst das Programm, nach erfolgreichem Kauf, zu deinem Wunschtermin starten.

Fragen zur kostenlosen Demo

Die Demo bietet dir einen Einblick in eine beispielhafte, abgespeckte Programm-Woche. Du erhältst 3 Trainingseinheiten, alle dazugehören Video-Tutorials und kannst dir ausgewählte Ernährungspläne anschauen. Hier geht`s zur Demo.

Du erhältst dann:

  • Deine individuellen Trainings- und Ernährungspläne für alle 12 Wochen
  • Alle Pläne auf dein Fitness-Level und deine Ziele abgestimmt
  • Du bestimmst wie oft du trainieren möchtest (ab 3 bis 5 Mal/ Woche)
  • Zugriff auf alle 8 Ernährungsvarianten + präziser Mengenangabe
  • Trainings- und Ernährungsanleitungen & Pläne auch als PDF
  • Deine Erfolge grafisch dokumentiert
  • Wöchentliche Motivation und Support durch deine Coaches